[...] - pompki wąsko - pajacyki z obciążeniem - 10x10 Pierwszy tydzień 10 reps Drugi tydzień 15 reps Trzeci tydzień 20 reps Czwarty tydzień 25 reps Piąty tydzień i dalej max w 1 minutę OGÓLNA SPRAWNOŚĆ Tutaj w późniejszym treningu raz-dwa razy w tygodniu dojdą ćwiczenia dynamiczne na siłowni albo w terenie - głownie trening crossfit. Po [...]
[...] 50/Max Następny tydzień Środa: ŚRODA II Martwy Ciąg 8,8,8,8 Wiosłowanie 8,8,8 Podciąganie wąsko podchwytem 8,8,8,8 Uginanie sztangielkami z supinacją 8,8,8,8 Szrugsy 40/max I tak na zmiane, czy te ćwiczenia mogą być? Jeśli zapytacie czemu mało ćwiczeń na nogi lub inne partie to chodzi mi głównie o zwiększenie siły na ławce poziomej, a te [...]
[...] podrzut jednorącz 6/6/6/4/4 przysiad 8/8/6/6/4 wyciskanie w leżeniu 8/8/6/6/6 wiosłowanie w opadzie 8/8/6/6/4 Piątek: pushpress 6/6/6/4/4 MC 6/6/6/4/4 drążek 5x max pompki na poręczach 3x max Tak jak pisałem wczesniej, przez jakies 1,5 roku w dni siłowni machałem sobie kettlem. Do planu powyżej po kilku tygodniach chciałbym dorzucić [...]
[...] napisać o tym jak podczas ćwiczeń robił mój kolega i od razu dowiedzieć się czy jest to dobre rozwiązanie. Każdy ma jakiś swój ciężar, który wyciśnie tylko raz, taki nasz max. I kumpel wykombinował tak: Realizował swój normalny cykl na masę, ale po zakończeniu ćwiczeń podstawowych (np wyciskanie na klatę) podchodził pod swój maksymalny ciężar [...]
Więc tak, Panowie około 2tyg temu wyczułem guz pod lewym sutkiem długości 3cm i szerokości 2-2,5cm. Jak do tej pory bez zmian, znaczy nie rośnie. Prawy sut ok. Zauważyłem również spadek energii życiowej, opieszałość, ospałość, zaczęło pojawiać się sebum na twarzy-tłusta skóra. Wczoraj zrobiłem badania, podwyższone: Prolaktyna: normy MIN:2,64 [...]
[...] rozpisywał w innym temacie Traktor71 co o tym myslicie jakies rady podpowiedzi? poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. [...]
[...] nowe i uzywane ciuszki,ciuchy ze stanow,100 % orginaly, nowe nie trafione rozmiary,uzywane w stanie idealnym praktycznie Zaczne od nowych : Buty NIKE Jordan Flight 45 high max rozmiar 44 wkladka 28 cm cena 290 zl Bluza Abercrombie rozmiar XL szara 100 zl Bluza Abercrombie rozmiar L granatowa 120 zl Bluza HOLLISTER rozmiar XL cena 245 zl Buty [...]
[...] Na daną chwilę nie. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Dietę od „trenera” oscylująca, jak się okazało, wokół 1200 kcal, bardzo krótko – max. 2 tygodnie. Zrzuciłam głównie wodę, która szybko wróciła. Wcześniej po prostu „zdrowe odżywianie” – mocno ograniczyłam spożywanie słodyczy i słonych przekąsek, a do tego [...]
[...] do tego treningu podany przez uzytkownika A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]
[...] Jak mam biegać by najlepiej przygotować się pod walkę amatorską ? :) Myślałem na początku o tym: Rozgrzewka, 5-10 min wolnego biegu 3 serie : 30 sekund sprintu max i minuta przerwy, 3 serie : 15 sekund sprintu max i minuta przerwy, 3 serie : 5 sekund sprintu i minuta przerwy, 5 min wolnego biegu Myślicie że podczas przerwy [...]
Wystarczy taki trening raz w tygodniu żeby poszerzyć plecy? 3x nachwytem do klatki max. ilość powttórzeń 3x nachwytem do karku max. ilość powtórzeń 2x wiosłowanie sztangielkami W inne dni ćwicze inne partie.
[...] splitu w domu podzielonego na trzy dni 2. jeśli nie to proszę o ocenę tego planu FBW. Wszystko po 4 serie - takie opadanie pomiędzy krzesłami i wznosy (chyba dipsy) - max - wiosłowanie hantlem - 12 - dwie serie pompek wąsko i 2 normalnie na przemian - 15 - uginanie przedramienia z hantlem - max - przysiady z hantlem - 12 - kołyski - 15 - [...]
[...] -Przysiad i wyskok 3x -Wskakiwanie i zeskakiwanie z przeszkody 3x -Podskoki na 1 nodze 20m do przodu i do tyłu na obydwie nogi -Pompki z klaśnięciem 3x max -Przeskoki nad przeszkodą 3x Boks 1.Rozgrzewka -Skakanka 5x3min 1min przerwy co serię 2. Walka z cieniem 5x3min 1min przerwy co serię -Praca nóg -Dokładam lewy prosty [...]